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10 semplici consigli dietetici per aiutarti ad adattarti a quel vestito da festa

10 semplici consigli dietetici per aiutarti ad adattarti a quel vestito da festa


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Abbiamo tutti quel "vestitino nero" che teniamo nel retro dell'armadio, perché la cerniera semplicemente non si chiude. Molti di noi si convinceranno che un liquido detergente o dieta drastica pazzesca è l'unico modo per sentirsi finalmente bene nel nostro abito da festa preferito, ma non sono contenta del faticoso processo per arrivarci. Bene, sei fortunato. Siamo qui per dirti che puoi saltare la detersione liquida e lunghe ore di cardio e apportare modifiche semplici e salutari per tirare fuori dall'armadio il tuo abito da festa per una notte in città.

Fai clic qui per i 10 semplici consigli dietetici per aiutarti ad adattarti a quel vestito da festa (presentazione)

Primo passo per perdita di peso? Dormire! Secondo WebMD, ""Ci sono oltre due dozzine di studi che suggeriscono che le persone che dormono meno tendono a pesare di più", afferma Sanjay Patel, MD, assistente professore di medicina presso la Case Western Reserve University, a Cleveland, Ohio. Sette ore di sonno sono necessarie per un metabolismo sano e un appetito regolare. Parla di un modo divertente per tagliare la vita.

La dietista registrata Christina Moreno consiglia: "Fai piccoli cambiamenti lentamente con il quadro generale in mente. In genere ci vogliono 30 giorni per creare (o rompere) un'abitudine, quindi crea piccoli obiettivi raggiungibili (obiettivi intelligenti) su cui lavorare. " Piccoli cambiamenti possono includere l'abbandono della dieta e il consumo di più acqua. L'acqua è un superpotere dimagrante sottovalutato: ti riempie senza aumentare il consumo calorico giornaliero. Sebbene l'assunzione raccomandata sia di otto bicchieri al giorno, usa il peso corporeo per calcolare il consumo raccomandato, poiché ogni persona è diversa e potrebbe richiedere quantità diverse.

Joey Adduci, personal trainer certificato e consulente nutrizionale presso AdduciFIT, incoraggia sempre i suoi clienti a mangiare quando hanno fame, senza mai passare più di cinque ore senza cibo. Sottolinea anche l'importanza di costruire il pasto più efficace, scegliendo proteine ​​magre, cereali, frutta e verdura. Moreno incoraggia gli stessi principi, incluso mangiare ogni due o quattro ore e masticare il cibo lentamente mentre si è seduti. Passaggi super semplici; niente fame, niente allenamenti folli, solo modi semplici ed efficaci per perdere quei pochi chili ostinati e chiudere la zip del tuo vestito da festa. Continua a leggere per cose da fare e da non fare per ridurre il fondoschiena più totalmente fattibili.

Mangia ogni 2-4 ore

Chi sapeva che la chiave per perdere peso era mangiare di più? Secondo WebMD, “Fare un piccolo pasto o uno spuntino ogni 3-4 ore mantiene il metabolismo in moto, così bruci più calorie nel corso della giornata. Diversi studi hanno anche dimostrato che le persone che fanno regolarmente uno spuntino mangiano meno durante i pasti”.

Aggiungi un po' di spezie ai tuoi pasti

Mangiare cibi piccanti aumenta il metabolismo. WebMD riferisce che "[i] cibi piccanti hanno sostanze chimiche naturali che possono dare una marcia in più al tuo metabolismo. Cucinare cibi con un cucchiaio di peperoncino rosso o verde tritato può aumentare il tasso metabolico.


25 semplici modi per adattarsi in 10 minuti di esercizio

Gli esperti raccomandano di allenarsi da 45 minuti a un'ora al giorno (30 minuti per i principianti) per la perdita di peso e la forma fisica. Ma se sei come la maggior parte delle donne, non sempre hai un blocco da 30 a 60 minuti al giorno da dedicare esclusivamente ai tuoi allenamenti.

Per non pensare che brevi periodi di attività abbiano un effetto trascurabile sul tuo programma di fitness, ripensaci. Uno studio ha scoperto che le donne che dividono il loro esercizio in incrementi di 10 minuti avevano maggiori probabilità di allenarsi in modo coerente e perdevano più peso dopo cinque mesi, rispetto alle donne che si esercitavano per 20-40 minuti alla volta.

In uno studio fondamentale condotto presso l'Università della Virginia, il fisiologo dell'esercizio Glenn Gaesser, PhD, ha chiesto a uomini e donne di completare 15 routine di esercizi di 10 minuti a settimana. Dopo soli 21 giorni, la capacità aerobica dei volontari era pari a quella delle persone dai 10 ai 15 anni più giovani. La loro forza, resistenza muscolare e flessibilità erano uguali a quelle di persone fino a 20 anni più giovani. "Sarebbe utile per le persone uscire dalla mentalità del tutto o niente secondo cui, a meno che non si esercitino per 30 minuti, stanno perdendo tempo", afferma Gaesser.

Anche suddividere l'esercizio in piccoli blocchi nei giorni fuori programma può aumentare la fiducia in te stesso, poiché saltarlo del tutto può farti sentire stanco, in colpa o depresso. Tieni presente, tuttavia, che brevi periodi di esercizio hanno lo scopo di integrare, non sostituire, la tua normale routine di fitness.

Ecco dei modi semplici e pratici per allenarti nella tua giornata anche quando sei a corto di tempo:

Intorno alla casa

1. Quando esci per prendere il giornale del mattino, fai una camminata veloce di 5 minuti lungo la strada in una direzione e di nuovo nell'altra.

2. Se sei costretto in casa a prenderti cura di un figlio o un nipote malato, salta su una cyclette o fai un allenamento sul tapis roulant mentre il tuo caro malato fa un pisolino.

3. Prova da 5 a 10 minuti di jumping jack. (Una donna di 150 libbre può bruciare 90 calorie in una sessione di 10 minuti.)

4. Preparando la cena? Fai flessioni in piedi mentre aspetti che la pentola bollisca. Stai in piedi a circa un braccio dal bancone della cucina e spingi le braccia contro il bancone. Spingi dentro e fuori per ottenere braccia e spalle toniche.

5. Dopo cena, esci e gioca a rincorrersi o tira a canestro con i tuoi figli e i loro amici.

6. Appena prima di andare a letto o mentre ti fai un trattamento viso di notte, fai alcune ripetizioni di alcuni esercizi con i manubri, suggerisce l'istruttrice di esercizi Sheila Cluff, proprietaria e fondatrice di The Oaks at Ojai and The Palms, a Palm Springs, in California, che mantiene un set di pesi liberi su uno scaffale davanti al lavandino del bagno.

Aspettando

7. Cammina intorno all'isolato diverse volte mentre aspetti che tuo figlio prenda una lezione di musica. Man mano che il tuo livello di forma fisica migliora, aggiungi sessioni di jogging di 1 minuto alle tue passeggiate.

8. Cammina intorno agli edifici medici se hai una lunga attesa per un appuntamento dal medico. "Chiedo sempre all'addetto alla reception di darmi un'idea di quanto tempo mi resta da aspettare", dice Cluff. "La maggior parte di solito è molto disposta a dirtelo."

9. Mentre tuo figlio o tua figlia giocano a calcio, cammina per il campo.

10. Trasforma una gita al parco con tuo figlio in un mini-allenamento per te. Lancia una palla avanti e indietro e corri verso le palle volanti.

Al lavoro

11. Vai al lavoro se puoi. "Ho camminato per mesi per andare al lavoro, 1 e frac12 miglia a tratta", afferma Mary Dallman, PhD, professore di fisiologia presso l'Università della California, a San Francisco, e ha davvero visto i risultati.

12. Se ceni fuori all'ora di pranzo, raggiungi un ristorante lungo un percorso che ti porta un po' fuori dai piedi.

13. Se hai una riunione in un altro edificio, parti 5 o 10 minuti prima (o prenditi un po' di tempo dopo) e fai qualche camminata extra.

14. Durante le pause, dedica dai 5 ai 10 minuti a salire le scale.

15. Se hai poco tempo e devi aspettare un ascensore, rafforza il tuo core con esercizi addominali. Stai in piedi con i piedi paralleli e le ginocchia rilassate. Contrai i muscoli intorno all'ombelico. Quindi solleva la parte superiore del busto e rilascia. Infine, contrai i glutei per alcuni secondi.

16. Usa un telefono che squilla come scusa per allungare la schiena. Stai con i piedi a cavalcioni. Immagina di essere racchiuso in un calco in gesso dalla vita alla testa. Inclinare delicatamente la parte inferiore del bacino all'indietro. Contrai i muscoli addominali. Quindi inclina delicatamente il bacino in avanti.

Quando guardi la TV

17. Metti via il telecomando e cambia canale alla vecchia maniera, alzandoti e avvicinandoti al televisore.

18. Balla come se avessi di nuovo 16 anni. Metti su un programma musicale o su MTV. Allora balla come un matto, consiglia Peg Jordan, PhD, RN, autore di L'istinto di fitness. "Liberati di pensare al movimento come a qualcosa che hai il diritto di fare", dice.

19. Durante la pubblicità, fai jogging sul posto. Una donna di 150 libbre può bruciare fino a 45 calorie in 5 minuti. Oppure prova il nostro Allenamento Couch-Potato.

20. Fai esercizi per le gambe e sollevamenti con piccoli pesi mentre guardi Il canale meteo, programmi di cucina, film o notizie.

Durante il viaggio

21. Prepara le tue scarpe da ginnastica e un DVD di fitness. Chiama in anticipo per assicurarti che la tua camera disponga di un lettore DVD. In caso contrario, chiedi di noleggiarne uno in hotel.

22. Se viaggi in macchina, fermati due volte al giorno per brevi passeggiate veloci e un po' di stretching.

23. Durante le soste negli aeroporti, evita i "tappeti mobili" meccanizzati che trasportano i viaggiatori da un atrio all'altro. "Se ti trovi tra un volo e l'altro, cammina per l'atrio il più possibile", suggerisce Cluff.

24. Prenota una stanza d'albergo tra il quinto e l'ottavo piano, quindi ignora l'ascensore. Meglio ancora, fai due scale alla volta. (Verificare prima con l'hotel perché per motivi di sicurezza alcuni hotel non consentono agli ospiti di utilizzare le scale se non per le emergenze.)


Preparare una borsa termica o una borsa con i pasti per la giornata ti aiuta a rimanere in pista ed evitare il drive-thru e i distributori automatici. Per colazione, prendi del formaggio a pasta filata magro, un pacchetto di mandorle monodose e un contenitore di yogurt magro. Questa colazione fornisce proteine ​​per aiutarti a rimanere pieno tutta la mattina, grassi insaturi per supportare la salute del cuore e circa 400 calorie. Il tuo pranzo al sacco marrone potrebbe includere un semplice panino con pane integrale con 2 once. di tacchino, senape piccante e qualche foglia di lattuga romana verde scuro. Metti in un sacchetto di carotine insieme a una mela e una scatola di uvetta. Questo pasto fornisce circa 450 calorie, insieme a fibre, due porzioni di verdure e due porzioni di cereali integrali. Se sei ancora in viaggio per cena, prepara un contenitore monodose di hummus insieme a un bagel integrale. Includete una pesca o, se avete tempo per il confezionamento, un peperoncino tagliato a listarelle. Questo pasto resiste bene al confezionamento, è conveniente e contiene 450 calorie. Ricorda di includere due snack da 150 a 200 calorie per sedare un brontolio allo stomaco. Le opzioni includono frutta fresca, una barretta energetica da 200 calorie o 1 oncia. di anacardi.

La preparazione avanzata può aiutarti a fare una dieta durante una settimana intensa. Scegli un giorno di "cucina" e inizia facendo bollire diverse uova, e prendine due ogni mattina da consumare con una porzione di cracker integrali e 1 tazza di uva per una colazione da 320 calorie. In quel giorno, potresti anche cucinare una grande quantità di riso integrale e conservarlo in frigorifero o congelarlo in contenitori monodose. Tira fuori 1 tazza per pranzo e mangia con una tazza di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio, preparata in commercio, alcuni gambi di sedano e una tazza di yogurt senza grassi condita con 1/2 tazza di mirtilli per circa 480 calorie. Durante la giornata di cottura, arrostire diversi petti di pollo senza pelle disossati. Tirane fuori uno per cena e mangia un'insalata fatta con verdure in busta e prelavate, olive nere, 1 oncia. feta e pomodorini tagliati a metà. Condire l'insalata con una miscela di succo di limone e 2 cucchiaini. olio d'oliva e con un panino integrale per circa 500 calorie. I tuoi snack da 150 a 200 calorie potrebbero includere ricotta con 2 cucchiai. uvetta e una porzione di cereali integrali con latte scremato.


SHILPA SHETTY’S MAGIC MANTRA: Per neomamme e osservatori del peso

“Quando stavo perdendo peso dopo la gravidanza, mangiavo quasi quattro uova al giorno. Le uova mantengono lo stomaco pieno più a lungo. Quando stai cercando di perdere molto peso, ti stressi sempre di non riuscire a mangiare. Ciò si traduce nel tuo corpo che produce cortisolo extra, rallentando il metabolismo. Mangiare ha molto più a che fare con la mente che con lo stomaco. Non dire a te stesso che sei a dieta.

Fai un cambiamento nella tua vita per essere sano non perché vuoi adattarti a un vestito o perché hai una festa a cui partecipare. L'aumento di peso è un processo naturale e devi prenderti del tempo per allattare il bambino. Se il tuo programma non ti consente di allenarti, è comunque possibile perdere il 75% del peso del bambino semplicemente seguendo una dieta equilibrata. Ma mira a questo solo dopo i primi quattro mesi dalla consegna

Quindi nel complesso “Più che non essere grasso, si trattava di essere in forma”…

Dichiarazione di non responsabilità: la maggior parte delle informazioni sono tratte dal web, dai giornali e dal libro “The Great Indian Diet”.


Quanto peso posso perdere entro la data del mio matrimonio?

-> Ogni sposa vuole apparire al meglio nel suo grande giorno. Dopotutto, stai spendendo un sacco di soldi per un abito fantastico, una festa fantastica e il miglior fotografo che ti puoi permettere, quindi è naturale volere che ogni dettaglio sia perfetto, fino alla vestibilità del tuo vestito e la sicurezza che trasudi mentre lo indossi.

Perdere peso per un matrimonio imminente non è diverso dal perdere peso o tonificarsi per qualsiasi altra occasione speciale, che si tratti di una riunione, una vacanza al mare o un compleanno importante. Che tu sia la sposa, una damigella d'onore, un buon amico o un parente che sarà nella sua parte di foto, le grandi domande sono sempre: quanto velocemente posso perdere peso? Quanto peso posso perdere entro la data dell'evento? Come posso entrare in un abito di due taglie troppo piccolo?

Sfortunatamente, non ci sono risposte semplici a queste domande. La risposta dipende dal tuo peso attuale, da quanti chili devi perdere, da quanto tempo hai per arrivarci e, naturalmente, da quanto sei disposto a lavorare per farlo accadere. SparkPeople.com è il sito Web per la perdita di peso e il fitness più attivo d'America e i nostri strumenti, piani e risorse gratuiti hanno aiutato migliaia di persone in tutto il mondo a perdere peso e raggiungere obiettivi proprio come i tuoi. A differenza dei piani di perdita di peso a soluzione rapida che promettono grandi risultati e raramente danno risultati, seguendo il nostro programma gratuito, sicuro e accettato dal punto di vista medico, puoi aspettati di perdere 1-2 chili a settimana.

Potrebbe non sembrare così affascinante come le affermazioni su molti altri programmi dietetici, ma è sicuro, sano e realistico e non comporta restrizioni dietetiche folli o ore di esercizio quotidiano. (E diciamocelo, chi ha tempo per tutto questo comunque, lascia che la forza di volontà non mangi il gelato per 9 mesi?)

La perdita di peso si riduce a una semplice equazione di calorie in entrata rispetto a calorie in uscita. I nostri piani ti consentono di ridurre alcune calorie e bruciarne di extra per perdere fino a due chili a settimana. Tuttavia, gli individui con più di 100 libbre da perdere potrebbero perdere l'1% del loro peso a settimana, il che significa che una donna di 300 libbre potrebbe perdere 3 libbre a settimana seguendo lo stesso programma. Per scoprire quanto peso puoi perdere entro il giorno del tuo matrimonio, calcola il numero di settimane tra quando prevedi di iniziare il tuo programma di perdita di peso e il grande giorno stesso. Tre mesi dopo, stai guardando circa 24 sterline andate. Inizia sei mesi prima del tuo matrimonio e potresti perdere il doppio del grasso: 48 libbre. Inizia il tuo piano con un anno di anticipo e il cielo è al limite: potresti perdere 50-100 sterline o più prima che arrivi la data del tuo matrimonio. Ovviamente, prima inizi, meglio è, soprattutto se hai molto peso da perdere. Inizia oggi il tuo programma gratuito su www.SparkPeople.com.

Tempo fino al matrimonio Peso che puoi perdere
4 settimane 4-8 libbre
8 settimane 8-16 sterline
12 settimane 12-24 libbre
16 settimane 16-32 libbre
20 settimane 20-40 libbre
24 settimane 24-48 sterline
28 settimane 28-56 sterline
32 settimane 32-64 libbre
36 settimane 36-72 libbre
40 settimane 40-80 sterline
44 settimane 44-88 sterline
48 settimane 48-96 sterline
52 settimane 52-104 sterline

Quando si tratta di provare abiti da sposa e prevedere la tua taglia per il momento in cui arriva la data del tuo matrimonio, le cose si fanno un po' più complicate. Mentre puoi più o meno prevedere la perdita di peso (in libbre) contando le calorie consumate e le calorie bruciate, non c'è un modo semplice per sapere quanti pollici o taglie potresti perdere in un dato momento. La maggior parte dei rivenditori di abiti preferisce che i clienti ordinino il loro abito da sposa entro e non oltre sei mesi prima della data del matrimonio. Alcuni preferiscono ancora più tempo. La necessità di modifiche per adattare meglio l'abito al tuo corpo è spesso incorporata in questo piano, ma possono essere necessarie 4-8 settimane per ottenere un abito modificato in tempo per il tuo grande giorno. È più sicuro ordinare una taglia più grande di quella di cui potresti aver bisogno (puoi sempre portare via il tessuto) e aspettare più vicino alla data del tuo matrimonio per trovare la taglia migliore per te, ma tieni a mente quelle date. Parla con i rappresentanti del servizio clienti in una varietà di negozi per scoprire quale timeline consigliano. Possono anche aiutarti a stimare la taglia da ordinare e aiutare con il processo di sartoria. Ricorda, tuttavia, che la perdita di peso spesso avviene un po' più velocemente all'inizio e tende a rallentare man mano che ti avvicini al tuo obiettivo di peso, quindi sii prudente nelle tue stime. Solo perché hai già perso 50 libbre non significa che ne perderai altri 50 altrettanto velocemente.

Per raggiungere il tuo obiettivo, combina i cambiamenti di dieta ed esercizio fisico per accelerare i tuoi risultati. Ridurre le calorie può comportare la perdita di peso, ma può accadere più lentamente rispetto a quando si riduce l'apporto calorico e bruciare più calorie attraverso l'esercizio. Incorporare l'esercizio può anche permetterti di mangiare più calorie e comunque di perdere peso. Fare affidamento solo sul taglio delle calorie significa che devi tagliare MOLTO per perdere 1-2 chili a settimana. Ciò può provocare fame, il che può rendere difficile attenersi al tuo piano. Ma se ti alleni e mangi bene, potresti essere in grado di mangiare un po' di più e comunque perdere peso. Un programma di esercizi che includa esercizi cardio (aerobici) per bruciare i grassi è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi, quindi cerca di fare almeno 3-5 allenamenti cardio a settimana e, se possibile, aumentando gradualmente la durata di ciascuno e il numero di giorni in cui incorpori l'esercizio .


Gayle King ha fatto una dieta veloce di 5 giorni per adattarsi al suo vestito da notte elettorale giallo: "I risultati sono arrivati!"

Dopo aver digiunato per cinque giorni, Gayle King ha trascorso tutta la notte, il tutto indossando il suo vestito giallo preferito.

La giornalista, che ha seguito le elezioni del 2020 in diretta TV, ha condiviso che dopo aver terminato la copertura elettorale di martedì sera, che è andata avanti fino a mercoledì, non ha avuto il tempo di tornare a casa prima dell'orario di chiamata per lei CBS questa mattina mansioni di accoglienza. "L'orario della maratona non significa che non c'è tempo per tornare a casa per cambiarsi", ha scritto su Instagram, notando che ha dormito per 45 minuti su un divano in ufficio. "Notizie TV così glamour!"

King non si è cambiata in pigiama per il suo pisolino. Piuttosto, è rimasta nel vestito per riposare, e poi si è svegliata ed è tornata al lavoro.

King rimanere nel suo vestito potrebbe essere stata una necessità, ma è chiaro che non è esattamente arrabbiata per poter mostrare il suo look per due giorni di fila. Come mai? Perché si è impegnata per apparire e sentirsi al meglio, come lo chiamava lei, "THEEE yellow dress aka Elex nite dress!"

La 65enne ha condiviso prima della trasmissione di martedì che era stata su una zuppa di cinque giorni veloce per adattarsi al vestito e ha perso più di 7 chili. Sebbene non ci siano dubbi sul fatto che King sia fantastico con l'abito giallo senape, un colore che indossa spesso, potrebbe essere giusto chiedersi se la sua metodologia per adattarsi al vestito fosse effettivamente salutare per lei.

Allora, cos'è una dieta a base di zuppa? Bene, come avrai intuito, è una dieta in cui mangi solo zuppa, di solito nella speranza di perdere peso velocemente. Può certamente essere una strategia efficace, ma non è esattamente un modo sostenibile per tenere a bada il peso e mantenersi in salute.

"Il concetto di mangiare zuppa per perdere peso ha attraversato decenni, ma gli esperti dicono che una dieta a base di zuppa manca di sostanze nutritive e non è sostenibile", ha detto Chrissy Carroll, RD, MPH a Very Well Fit. "Sono d'accordo che può essere intelligente mangiare zuppe di verdure per alcuni pasti però, poiché sono sazianti, ricche di nutrienti e a basso contenuto di calorie".

Perché non è sostenibile? Alcuni motivi. In primo luogo, se portata agli estremi, una dieta a base di zuppa potrebbe portare a un apporto calorico giornaliero pericolosamente basso, che comporta ogni tipo di rischio, tra cui l'aumento dei livelli di stress, il mancato rispetto delle esigenze nutrizionali e il rallentamento del metabolismo. Una dieta a base di zuppa può anche ridurre l'assunzione di cereali e frutta, entrambi raccomandati come parte di una dieta equilibrata.

Fortunatamente, sembra improbabile che King adotti la dieta della zuppa come parte permanente della sua vita, poiché in passato ha parlato apertamente di come non sia disposta ad andare agli estremi quando si tratta della sua dieta.

"Alcune persone non mangiano mai pasta o pane o dolci", ha detto in Oh, la rivista. “Amo troppo quei cibi. Quindi, per la maggior parte, mangio sano, ma se vado a una festa o in vacanza, me lo godo, quindi lavoro molto duramente per tornare dov'ero”.

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Quanto peso posso perdere?
10 libbre in 7 giorni.

La dieta della zuppa di cavolo è una dieta estremamente povera di grassi e ricca di fibre che dura sette giorni. Entro la fine della settimana, i fan della dieta affermano che avrai perso fino a 10 libbre. È progettato solo come punto di partenza per aiutarti a perdere peso velocemente e non dovrebbe essere un piano alimentare sano a lungo termine.


9. Prepara il tuo pranzo

Risparmierai migliaia di calorie, per non parlare di centinaia di dollari, nel corso di un anno se prepari il pranzo più spesso. Ad esempio, un involtino Caesar di pollo preconfezionato da una catena di ristoranti ha 610 calorie e il 40% delle quali proviene dal grasso. Ha anche 1.440 milligrammi di sodio, che è più della metà della quantità giornaliera raccomandata.

Prepara il tuo panino a casa con petto di pollo su pane integrale con maionese leggera, pomodori e lattuga romana. Questo ti aiuterà a ridurre calorie e sodio. "Quando produci e mangi il tuo cibo, non solo controlli la qualità e le dimensioni delle porzioni, ma riduci anche la quantità di zucchero, sale e grassi che stai consumando, che può essere significativamente più alta nella tariffa del ristorante", afferma Ashley Koff. , RD, un dietista registrato con sede a Washington, DC


Ricette per la cena

Abbiamo più di 30 idee per cene deliziose e flessibili con istruzioni dettagliate per aiutarti a preparare cene di famiglia veloci e più sane.

E per iniziare, abbiamo una selezione speciale di ricette per ogni giorno della settimana, tutte aggiornate per includere solo gli ingredienti essenziali.

Ci vogliono solo circa 30 minuti per portare il cibo in tavola per molti di loro, e abbiamo reso facile vedere quali ingredienti sono "scambiabili", così sai quando puoi scambiare quelli che non hai con quelli che fai, o lasciali fuori del tutto e sono perfetti per quando hai bisogno di una cena veloce con quello che hai a portata di mano.


Esempi di piani dietetici per il prediabete

I piani dietetici per il prediabete riportati di seguito e i piani alimentari per il prediabete sono progettati per aiutarti a perdere peso, migliorare il controllo della glicemia e la salute generale ed essere facili da seguire. Ogni piano ha da 1.200 a 1.400 calorie al giorno. Se hai bisogno di più, puoi aggiungere una o più delle opzioni di snack salutari elencate sotto i menu.

Ci sono menu di una settimana per una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati e per una dieta prediabete equilibrata a base di DPP e snack elencati per entrambi i tipi di diete.

  • Bere molta acqua
  • Verificare con il proprio medico prima di iniziare il piano
  • Modifica il piano per soddisfare le tue esigenze e preferenze dietetiche

Menu prediabete chetogenico a basso contenuto di carboidrati

Più 1 uovo in camicia e ½ tazza di frutti di bosco

Mescolare un 5-oz. lattina di tonno con 2 cucchiai di yogurt bianco magro, 1 cucchiaio di succo di limone e erba cipollina e sedano a dadini. Dividere tra 2 fette di pane tostato integrale. Aggiungere i pomodori a fette e 1 oncia di formaggio (per fetta). Tostare o cuocere fino a quando il formaggio non si sarà sciolto. Servire con 1 arancia.

2 tazze di lattuga romana tritata, più 2 once. feta, 1 cucchiaio di cipolla rossa a dadini, 1 pomodoro e cetriolo tritati, ½ tazza di conchiglie di pasta integrale cotte, un pizzico di origano secco, 1 cucchiaio di aceto, 2 cucchiaini. olio d'oliva, e spremere il succo di limone.

1 piccola pita integrale a metà spalmata con 2 cucchiai di hummus e farcita con 90 g. pollo o pesce cotto e 1 tazza di verdure come lattuga, peperoni, funghi, pomodori o germogli.

1 tortilla media di cereali integrali con ½ tazza di fagioli fritti senza grassi, 1 oncia. formaggio cheddar o jack a basso contenuto di grassi, 2 cucchiai di salsa, 2 cucchiai di yogurt senza grassi o panna acida, lattuga sminuzzata e pomodoro a cubetti e ¼ tazza di avocado a fette.

3 once. petto di pollo in umido con 2 cucchiai di brodo, ½ tazza di carote, 1 tazza di funghi. Servire con ½ zucca di ghianda al forno. 1 pera grande.

2 piccole tortillas integrali ripiene di: 3 oz. tacchino macinato magro con condimento messicano o taco, lattuga sminuzzata, pomodori a cubetti e 1 oncia. di formaggio Cheddar grattugiato.

3 once. salmone al forno con 1 tazza di fagiolini conditi con ½ oncia. mandorle a lamelle e ½ tazza di riso integrale cotto. 1 tazza di cubetti di anguria

½ tazza di pasta integrale cotta condita con 3 once. pollo cotto, 2 cucchiaini. olio d'oliva, ¼ tazza di parmigiano, ½ oncia. noci e 1 tazza di spinaci.

3 once. tortino di tacchino macinato magro su panino integrale, lattuga, senape, pomodoro e ¼ di avocado. 1 tazza di asparagi al forno

1 muffin inglese integrale o bagel piccolo (2 once) a metà, condito con salsa di pomodoro o pizza, 2 once. mozzarella e tutte le verdure che puoi! 1 mela