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10 alimenti per aiutarti a evitare raffreddori e influenza

10 alimenti per aiutarti a evitare raffreddori e influenza


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Esistono alimenti che prevengono effettivamente le malattie stagionali? Questi potrebbero avvicinarsi

Frutti di bosco

Le bacche contengono i micronutrienti chiamati polifenoli e la ricerca mostra una chiara correlazione tra alto contenuto di polifenoli e un effetto antivirale. Mirtilli rossi, mirtilli e ribes nero si sono rivelati armi efficaci contro l'influenza.

Brodo d'osso

Un intraprendente il cuoco casalingo non scarta mai carne o ossa di pollame. Il midollo, la cartilagine e le scaglie di carne all'interno o sulle ossa sono abbondanti fonti di minerali come calcio, magnesio, fosforo, silicio e zolfo, di cui il corpo ha bisogno per prevenire un'infezione. Poiché il calore rompe lentamente il collagene all'interno delle ossa, produce una potente proteina chiamata gelatina, ricca di aminoacidi, che svolgono un ruolo importante nel monitoraggio del sistema immunitario.

Cavolo

Il cavolo è poco apprezzato fonte di vitamina C, contenente più del 50% della dose giornaliera raccomandata in una sola tazza. Cellule specifiche del sistema immunitario richiedono un adeguato apporto di vitamina C per funzionare correttamente. Le concentrazioni di vitamina C tendono a diminuire in modo esponenziale durante i periodi di infezione, quindi è importante assumerne quantità abbondanti per prevenire e recuperare da un'influenza o da un raffreddore.

Sambuco

Il sambuco è una specie della pianta del sambucus, le cui bacche vengono vendute anche essiccato, fresco o come estratto. Il succo di sambuco concentrato ha una lunga storia come agente preventivo contro l'influenza e il comune raffreddore. UN studio su topi infettati dal virus dell'influenza umana A ha mostrato che le dosi del succo hanno avuto un potente effetto di ridurre la replicazione virale.

Aglio

Thinkstock

Usare l'aglio fresco è un modo delizioso per insaporire qualsiasi piatto salato, ma i chiodi di garofano pungenti contengono anche allicina, un composto che conferisce all'aglio il suo caratteristico profumo quando viene tritato o schiacciato. L'allicina è un antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi. Sebbene le prove rimangano inconcludenti, un breve studio ha scoperto che le persone che assumono estratto di aglio ha riportato una minore incidenza di raffreddori rispetto a coloro che hanno preso un placebo.

Zenzero

Thinkstock

Lo zenzero è un'aggiunta popolare alle tisane e alle tinture perché contiene una sostanza chimica chiamata sesquiterpene, che pulisce i seni. Mangiare zenzero fresco può ridurre il rischio di infezioni e l'estratto di zenzero può inibire la crescita di alcuni batteri. aggiungendo succo di zenzero per frullati è un modo veloce e diretto per incorporare le sue proprietà salutari.

Yogurt greco

I probiotici nello yogurt greco aumentare il numero di batteri intestinali sani, che la ricerca mostra può aiutare a fortificare il sistema immunitario e ridurre il rischio di infezione.

Ostriche

Per grammo, le ostriche hanno la più alta concentrazione di zinco - un minerale importante per combattere il raffreddore comune - di qualsiasi alimento. UN studio il monitoraggio dell'incidenza e della gravità dei raffreddori ha rilevato che entrambi erano ridotti all'interno del gruppo di prova che assumeva pastiglie di zinco rispetto al gruppo di controllo che assumeva un placebo. Un'alternativa alle ostriche possono essere semi di zucca, che sono meno costosi, vegetariani e più ampiamente disponibili.

Anguria

L'anguria ottiene il suo vivace colore rosso dal carotenoide licopene, che riduce l'infiammazione respiratoria e previene l'infezione. Se l'anguria non è disponibile durante i mesi invernali, i pomodori secchi sono una buona alternativa per tutto l'anno, poiché contengono la più alta concentrazione di licopene per grammo di qualsiasi alimento.


6 cibi da mangiare per aiutare a prevenire l'influenza

Quando sembra che tutti intorno a te abbiano un brutto caso di influenza, sai che devi aiutare a dare al tuo corpo le migliori possibilità di scongiurare la malattia. Naturalmente, praticherai buone abitudini di lavaggio delle mani, ti sei fatto il vaccino antinfluenzale all'inizio dell'anno e ti concentrerai sul riposo e sul relax. Questi sono tutti fondamentali per la tua salute. Ma non dimenticarti della tua cucina. Ha un sorprendente potere di prevenzione dell'influenza.

Alcuni alimenti stimolano direttamente il tuo sistema immunitario, ma dovresti anche mirare a ridurre i morsi che lo abbattono. "I cibi veri consentiranno al tuo sistema immunitario di funzionare correttamente", afferma Chris D'Adamo, PhD, direttore della ricerca presso il Center for Integrative Medicine della University of Maryland School of Medicine. Il principale da asporto: Riduci il più possibile l'assunzione di alimenti trasformati, specialmente durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.

Dopo aver limitato le scelte lavorate, inizia a concentrarti sugli alimenti che daranno una spinta alla tua immunità. Ecco sei che gli esperti mangiano per mantenersi in salute. Ancora meglio: sono deliziosi e probabilmente sono già tra i tuoi preferiti. Ecco una stagione (si spera) senza influenza.


6 cibi da mangiare per aiutare a prevenire l'influenza

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Commenti:

  1. Torrian

    Che parole... Fiction

  2. Vorr

    Ti consiglio di cercare su google.com la risposta alla tua domanda

  3. Arara

    Mi scuso, ma, secondo me, non hai ragione. Suggerisco di discuterne. Scrivimi in PM, comunicheremo.

  4. Kekasa

    In esso qualcosa è. In precedenza ho pensato diversamente, ringrazio per le informazioni.

  5. Kigashakar

    Molte grazie per la tua assistenza in questa materia, ora non tollero tali errori.

  6. Vulkree

    Secondo me è solo l'inizio. Ti suggerisco di provare a guardare in Google.com



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