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Lunchbox "Lunch-to-Go"

Lunchbox


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Adoro questa ricetta perché permette ai bambini di avere la libertà di creare ciò che vogliono, ma fa anche bene a loro. Le maniche delle palline da tennis sono il perfetto cestino per il pranzo per un involucro, e a volte preparo anche un pranzo in un barattolo di vernice, che ha due scopi: impedisce che il pranzo si rovini e dà ai bambini l'opportunità di decorare il loro cestino.

Appunti

Per altre ricette e consigli di David, visita il suo sito web e Facebook pagina.

Ingredienti

  • 1 tortilla di farina
  • 2 cucchiai di maionese
  • 6 once di pollo arrosto, sminuzzato
  • 2 once di formaggio, come quello americano o svizzero
  • 4 once di fagiolini cotti

Porzioni1

Calorie per porzione978

Folato equivalente (totale)154µg39%


Una deliziosa selezione di idee per il pranzo (che sono tutt'altro che noiose)

È quello che stavi aspettando da tutta l'estate: il ritorno a scuola! Ma se stai cercando di rendere felici i bambini, dovrai inventare un pranzo al sacco da far parlare a tutti i loro amici. Sono finiti i giorni delle scatole per il pranzo di base e noiose, siamo tutti incentrati su voci di menu eccitanti e avventurose come cannucce di formaggio, involtini di pollo e avocado e muffin con gocce di cioccolato (hai bisogno di un budino!). Per non parlare delle Patatine di Zucchine fatte in casa e dei Biscotti al Formaggio.

Queste girandole di insalata di pollo e avocado sono anche un pranzo nutriente e un adorabile antipasto per le feste.

Preparare le tue patatine di mele è molto semplice ed è uno spuntino delizioso e salutare da avere a portata di mano e per non parlare di una delle nostre ricette di mele preferite. Usa la tua mela preferita e prova ad affettarle il più sottilmente che puoi. Ci piace usare una mandolina per fette uniformi! La parte migliore è che questi sono perfetti sia fatti in forno che in friggitrice!

AMIAMO tutte queste idee di ricette selvagge a due e tre ingredienti. E non ci sono davvero scuse quando si tratta di fare questi salatini, perché bastano tre ingredienti e meno di 20 minuti per creare dei gustosi dolcetti al formaggio. Inoltre, sono un piacere garantito per la folla per un tè pomeridiano fatto in casa.

Croccanti, friabili e di formaggio. Cosa non è da amare? Queste cannucce di formaggio sono tempestate di cheddar, cipollotti e semi di sesamo per le cannucce più saporite che abbiamo mai avuto. L'uso di pasta sfoglia acquistata in negozio li rende estremamente facili da mettere insieme per una festa!

Non c'è niente di peggio di un'insalata di pasta con pasta molle. Impara a cucinare la pasta (è più complicato di quanto pensi!) e ottieni i tuoi fusilli alla perfezione al dente.

Dicono che non c'è niente di meglio di un biscotto caldo con gocce di cioccolato appena sfornato. Entra nel muffin con gocce di cioccolato. Appena sfornati, questi muffin sono la perfezione. Una superficie croccante perfetta che esploderà subito (il modo giusto per mangiare un muffin) e un corpo soffice che li fa stare in piedi. Questi sono i muffin con cui vogliamo svegliarci ogni mattina.


Lunchbox "Lunch-to-Go" - Ricette

Meno di 300 calorie Lunch-To-Go (ricette per la perdita di peso)

Sono così entusiasta di condividere con voi la mia idea veloce e facile Lunch-To-Go che ha meno di 300 calorie. Quindi, se stai lottando per trovare il tempo per cucinare o stai lottando per mangiare sano, queste ricette sono per te. Tutti gli ingredienti che ho scelto non devono essere cotti o possono essere acquistati già pronti al supermercato locale. Pertanto bastano solo 5 minuti per prepararli. È veloce, in grandi porzioni, a basso contenuto calorico e perderai peso.

1) Pranzo 1 (tasche di pita di gamberi) &ndash Grab & Go

ingredienti
1) Un pane pita integrale = 142cals
2) 1 cucchiaio di yogurt greco magro = 16cals
3) 3 once / 85 g di gamberi (circa 7 gamberi grandi) = 88,5 calorie e ndash ** 100 g = 104 calorie
4) 1/8 di avocado = 34.5cals
5) 80g di pomodori a fette (1 pomodoro medio) = 14.5cals
6) 1 cucchiaino di Limone per il sapore = 1cal
**Aggiungi lattuga a lato **È considerato un alimento gratuito a causa del basso contenuto calorico.

Totale cal = 296.5 cal

Passi :
1) Tagliare il pane pita in 2
2) Mescolare lo yogurt, i gamberi, l'avocado e il limone
3) Infilare i pomodori a fette nelle pite e aggiungere il composto cremoso di gamberi nelle pite.
4) Avvolgi le pite con carta da cucina ed è pronto!

2) Pranzo 2 (Insalata Piccante Di Pollo Alla Griglia) & ndash Ricco di Proteine

ingredienti
1) 50g di lattuga = 7.5cals
**O quanta lattuga vuoi, dato che Lattuga è considerata &ldquoFree Food&rdquo.
2) 15g di formaggio di capra = 40cals
3) 100g di pomodori a fette (1 pomodoro medio) = 18cals
4) 3,5 once / 100 g di pollo alla griglia = 164,5 calorie
5) 30g di salsa piccante = 10cal
**Opzione: il tuo condimento per insalata preferito
6) 1 cucchiaio di semi misti = 57,5 ​​calorie

Mescola tutti gli ingredienti insieme, confeziona la tua insalata ricca di proteine ​​in una grande scatola per il pranzo ed è pronta per essere utilizzata.

Calorie totali = 297.5cal

3) Pranzo 3 (insalata di cous cous arcobaleno) e vegano: ricco di proteine

ingredienti
1) 40g di Cous Cous Integrale crudo (che saranno 90g cotti) = 103cals
2) 100g di pomodori a fette (1 pomodoro medio) = 18cals
3) ¼ lattina di fagioli rossi scolati e sciacquati (circa 60 g) = 56 calorie
4) ¼ di ceci scolati e sciacquati (circa 60 g) = 65,5 calorie
5) 50g di mais e piselli surgelati = 41cals
6) 1 cucchiaino di limone per aromatizzare
**Opzione: puoi aggiungere altre verdure a tua scelta, aglio o cipolla.

Totale cal = 283.5cals

Passi :
1) Cuocere i 40 g di cous cous con 80 ml di acqua. Se stai usando un cous cous precotto (che si trova comunemente oggi sul mercato), metti il ​​tuo couscous in una ciotola e aggiungi 80 ml di acqua molto calda o bollente (non bollente) e copri per 5-10 minuti. Potete anche aggiungere del brodo vegetale per insaporire. Dopo 5-10 minuti, spezzettare delicatamente e sgranare il cous cous cotto con una forchetta.
2) Lasciare scongelare il mais e i piselli surgelati.
3) Riscaldare delicatamente i fagioli rossi ei ceci.
4) Una volta che tutti gli ingredienti sono pronti, mescolali in un grande contenitore per il pranzo, condisci con un po' di limone ed è pronto!


Come preparare il pranzo?

Queste ricette possono certamente essere confezionate in sacchetti marroni, ma sul mercato ci sono scatole per il pranzo e sacchetti isolanti così meravigliosi e altamente tecnologici che hanno caratteristiche integrate di sicurezza alimentare: thermos, uno spazio per infilare una confezione di gel precongelata, persino tasche per salviettine umidificate e utensili. Prenditi del tempo per sfogliare la selezione nel tuo negozio o online e tuo figlio sarà ben attrezzato tutto l'anno.

La dimensione delle porzioni è fondamentale quando si pianificano pranzi e ricette per i propri figli. Ecco una guida generale per le dimensioni delle porzioni del pranzo della scuola elementare:

  • Da due a tre once di carne o formaggio
  • Una o due fette di pane OPPURE 1/2 tazza di cereali o riso
  • Almeno due diversi tipi di frutta o verdura
  • 1 tazza di latte o 4 once di latticini

Grub per l'Hub

Tara di Scimmie da sgranocchiare scrive, “Se c'è una cosa che mi manca quando navigo in rete alla ricerca di idee, sono i pranzi per adulti. Per questo motivo ho iniziato a documentare i pranzi che preparo mio marito, così come i pranzi che faccio per mia figlia (ho anche nascosto un paio di pranzi che erano miei qui). Se qualcuno di voi ha difficoltà a trovare nuove idee per il pranzo, spero che qui trovi un po' di ispirazione!”

Trova alcuni dei pranzi di Tara per suo marito QUI e QUI.


Pranzi approvati dai bambini

Dai colorati roll-up e pasta per bambini alla pelle di frutta fatta in casa e dolci prelibatezze per il pranzo: questi gustosi bocconcini faranno sorridere i tuoi piccoli.

Relativo a:

Foto di: Renee Comet ©2015, Television Food Network, G.P. Tutti i diritti riservati

Foto di: Jackie Alpers ©Copyright 2012 Jackie Alpers - Tutti i diritti riservati

Foto di: Marshall Troy e copy2012, Television Food Network, G.P. Tutti i diritti riservati

Foto di: Jackie Alpers ©Copyright 2012 Jackie Alpers - Tutti i diritti riservati

Foto di: Renee Comet ©2015, Television Food Network, G.P. Tutti i diritti riservati

Foto di: Jackie Alpers ©Copyright 2012 Jackie Alpers - Tutti i diritti riservati

Foto di: Antonis Achilleos

Foto di: Marshall Troy e copy2012, Television Food Network, G.P. Tutti i diritti riservati

Foto di: Antonis Achilleos

Foto di: Christina Holmes & copyChristina Holmes

Foto di: Antonis Achilleos

Involtini di lasagne

Questa è la versione veloce delle lasagne a pranzo. Prova a infilare alcuni pezzi di peperoni quando devi accenderli. E assicurati di cucinare una tagliatella in più nel caso in cui uno strappi!

Quesadillas di squalo

Prendi un boccone dalla fame di mezzogiorno con questo pranzo ispirato agli squali. Per una consistenza perfetta, lascia raffreddare completamente le quesadillas prima di inserirle nella scatola del pranzo del tuo piccolo.

Maccheroni Broccoli e Pancetta e Formaggio

Cosa c'è di più divertente che trovare un contenitore pieno di pasta vorticosa a forma di cavatappi ricoperta di salsa di formaggio cremoso?

Anello Crescent Pizza di Meat Lover

Tutti i sapori della pizza, arrotolati in un burroso impasto a mezzaluna: porta a scuola una fetta dell'ultimo pasto approvato dai bambini!

Taco Bar da portare a scuola

Barrette di farina d'avena e fragole di Ree

Insalata di pasta con ruota di carro

I tuoi bambini adoreranno mangiare le loro verdure con questa gustosa insalata. La divertente pasta a forma di ruota si veste di colore con broccoli, mais e pomodori.

Zuppa Di Tagliatelle Al Pollo

Riempi un contenitore isolato con un buon preferito vecchio stile. Non c'è tempo per fare lo stock da zero? Acquistato in negozio funziona altrettanto bene in questa ricetta.

Bocconcini di pollo in crosta di panko

Power Wrap con hummus di patate dolci

Un hummus di patate dolci fatto in casa aggiunge un tocco speciale agli involtini di tacchino di Trisha.

Muffin al burro e girasole con gocce di cioccolato

Fortunatamente per i genitori indaffarati, questi muffin migliorano dopo un soggiorno nel congelatore. Prepara un lotto la domenica, congelali, quindi mettine uno direttamente in un cestino per il pranzo per un trattamento umido, tenero e delizioso.

Waffle prosciutto e formaggio

Stanchi dei panini? Metti invece il prosciutto e il formaggio nella pastella per waffle. Diventa ancora più creativo tagliandoli a bastoncini per renderli più facili da immergere nello sciroppo.

Rotoli di pizza

Questi panini di dimensioni ridotte sono ripieni di salsiccia italiana sbriciolata, peperoni, salsa per pizza e un sacco di formaggio prima di essere fritti fino a ottenere una croccantezza perfetta.

Panini a forma di divertimento

I panini piccoli in forme divertenti sono il pranzo perfetto per la scuola. Questi contengono molti ingredienti preferiti dai bambini: tacchino, formaggio, pomodoro e cetriolo croccante.

Corteccia di unicorno

Il tuo piccolo sarà sicuramente l'argomento di conversazione della mensa quando tirerà fuori questo magico spuntino dalla sua scatola del pranzo. Per creare il disegno swirly, sciogliere e combinare caramelle bianche, viola, blu e rosa, aggiungendo glitter commestibili e granelli mentre si procede.

Peperoni ripieni di formaggio cremoso e prosciutto

Questi peperoni ripieni cremosi e croccanti sono perfetti per un pranzo al sacco. Usa lo scalogno al posto del prezzemolo o il tacchino al posto del prosciutto per una variazione.

Involtini Di Insalata Di Pollo

Pasta al burro per bambini

Se tuo figlio non è un fan del sugo per la pasta, questi noodles al burro faranno al caso tuo!

Bastoncini di pollo croccanti ai cereali

I cereali per la colazione aggiungono uno scricchiolio giocoso alle dita di pollo altrimenti ordinarie. Inoltre, è un ingrediente che probabilmente è già nella tua dispensa!

Zuppa Di Pomodoro In 10 Minuti

Insalata di tonno

Salta la maionese e condisci invece il tonno con l'olio d'oliva.

Involtini di insalata di pollo arrosto di Jeff

Roll-up in pelle alla frutta

Strisce di pollo al sesamo e noci pecan

Mini Quiche Con Piselli E Pancetta

Rendi la loro giornata una ricetta ispirata alla colazione a pranzo: uova al formaggio cotte in una mini crosta di torta insieme a pancetta croccante e salata.

Muffin alla banana di Mel

Questi muffin sono confezionati con il doppio della bontà del germe di grano e della farina integrale che li rendono un pranzo sostanzioso e soddisfacente per chiunque abbia un debole per i dolci!

Cracker di animali

Migliora il loro dessert al sacco con una versione fatta in casa dei classici cracker ghiacciati con glassa rosa e granelli arcobaleno, inclusi!

Sandwiches all'insalata di pollo

Noodles freddi di soba di arachidi con pollo

Quesadillas di manzo italiano al formaggio

I bambini grandi e piccoli adoreranno sicuramente queste quesadillas di dimensioni ridotte. Segui l'esempio di Jeff Mauro e usa il formaggio cremoso di provolone, il succoso roast beef e i peperoni per riempirli o aggiungi gli ingredienti preferiti dai tuoi kiddos per farli tuoi!

Insalata Di Pollo Caesar Pasta

La pasta sostanziosa offre alla classica insalata Caesar un aggiornamento soddisfacente e adatto ai bambini.

Pranzo al sacco

Aggiungi colore ai pranzi del tuo piccolo con questi gustosi involtini. Una varietà di verdure e salumi li rende divertenti da guardare e altrettanto buoni da mangiare.


20 delle migliori idee per il pranzo al sacco “Non-sandwich”

I bambini di tutto il mondo stanno tornando a scuola o addirittura iniziano per la prima volta questa settimana e so che per molti genitori il pensiero di riprendere “pranzi al sacco” li riempie di terrore!

Cercare di bilanciare ciò che il tuo bambino che mangia schizzinoso vuole per pranzo con ciò che pensi sarà nutriente e saziante non è sempre facile.

So che i miei figli amano nient'altro che un semplice panino al prosciutto o al formaggio, ma cerco sempre di ampliare il nostro repertorio di lunch box.

Non fraintendetemi, non c'è niente di sbagliato nell'umile panino un paio di volte a settimana, ma quando si cerca di introdurre più varietà nella dieta della propria famiglia, è bene avere qualche altra opzione a portata di mano pure.

Quindi, ecco 20 delle mie idee preferite per ricette salutari e sostanziose per ravvivare il pranzo al sacco di tuo figlio in questo nuovo anno scolastico!

Davvero facili da preparare e ricche di ingredienti nutrienti, queste Girandole di Salmone sono un ottimo pranzo per i bambini sia a casa che confezionate in un portapranzo!

Queste piccole frittate sono un successo al lunchbox! Gustatele fredde nel cestino del pranzo o calde come una cena facile, in qualunque modo le mangi, queste frittate di noodle e verdure sono super deliziose e così facili da preparare! Questi sono perfetti per migliorare il tuo gioco del pranzo al sacco e creare qualcosa di divertente e diverso che i bambini adoreranno.

Muffin Pizza Salati a una ciotola facilissimi, perfetti per il pranzo al sacco dei bambini o come merenda pomeridiana! Questi muffin per il pranzo sono così facili da preparare, tutti gli ingredienti vengono mescolati insieme in una ciotola e poi cotti in uno stampo per muffin in forno.

Le tazze di quinoa con 5 ingredienti sono perfette per il lunchbox! Se i tuoi bambini non sono fan della quinoa, questa potrebbe essere una buona ricetta per iniziare, poiché viene assorbita dalle uova e dal sapore del formaggio, rendendoli solo un po' più croccanti della quiche.

Questi muffin Mac n Cheese (con piselli!) Sono l'aggiunta perfetta al cestino per il pranzo dei bambini. Questa è praticamente solo una classica ricetta Mac n Cheese con l'aggiunta di piselli per alcuni nutrienti extra!

Una ricetta di insalata di pasta al gusto di pizza deliziosa e super facile. Pronto in meno di 15 minuti e perfetto per lunch box, picnic e barbecue quest'estate!

Questa ricetta di sushi al cetriolo per bambini è priva di alghe, facile da preparare e finora approvata dai bambini.

Queste barrette di frittata sono confezionate, oltre che con pomodorini, anche con piselli e peperoni. Le uova sono una fonte di proteine ​​davvero nutriente, per un pranzo sano e delizioso. Se volete preparare in anticipo queste frittate di barrette, potete farle raffreddare e poi conservarle coperte in frigo fino a 2 giorni.

Questi muffin sono senza glutine, ma buoni e sostanziosi e ottimi per alimentare le piccole pancette a colazione, pranzo e nel cestino del pranzo! Congelano e scongelano bene.

Facilissimi da preparare e confezionati con verdure miste, questi involtini di pasta sfoglia per pizza vegetariana saranno sicuramente una delizia. Questi involtini di pizza sono assolutamente deliziosi mangiati ancora caldi, ma hanno un ottimo sapore anche il giorno dopo e sono il perfetto spuntino per il pranzo!

L'impasto allo yogurt integrale richiede 2 ingredienti, sì, ecco, 2 ingredienti, farina integrale autolievitante e yogurt greco. Quindi il ripieno ha 2 ingredienti, il che significa che hai bisogno solo di 4 ingredienti per fare questi rotoli di pasta allo yogurt integrale con formaggio e porri.

Una deliziosa combinazione di avocado e fragola rende questa ricetta di insalata di maccheroni il pasto estivo perfetto e ottimo per i bambini!

Tutti i bambini amano le palline a forma di cibo. Pensaci, polpette di beatitudine, polpette, hanno un fascino per i bambini e queste polpette di salmone e verdure non sono diverse. Combinando alcuni dei nostri gusti preferiti, hanno una grande approvazione da parte dei bambini! E vanno su spiedini nel cestino del pranzo, e sappiamo tutti che il cibo su uno stecco è un grande vincitore per i bambini!

Questi involtini di prosciutto e formaggio e piegati come mini burritos e fritti a secco rapidamente per farli sciogliere all'interno ma morbidi e caldi all'esterno. Così delizioso e perfetto per il pranzo a casa o per il pranzo al sacco a scuola!

Queste sono un aggiornamento rispetto alle solite basi per mini pizza. E sono facili da fare e senza glutine. Anche le pizzette di riso integrale si congelano bene, quindi sono perfette per il ritorno a scuola! Completali come preferisci, sapendo che la base è super salutare.

Ricco di proteine ​​da uova e formaggio e con molte verdure aggiunte, questo pranzo nutriente aiuterà a mantenere i bambini pieni tutto il pomeriggio. Servilo con pane integrale o pane pitta per alcuni carboidrati a lento rilascio e alcuni bastoncini di verdure crude a parte.

Penso che una delle cose migliori di queste quiche Lunchbox facili e veloci sia che i sapori sono adattabili. Puoi adattarli a ciò che potrebbe piacere a tuo figlio.

Deliziosi involtini di salsiccia per bambini confezionati con carote e zucchine. Tutti adoreranno questi involtini di salsiccia vegetariani nascosti!

Deliziosi muffin salati pieni di verdure come spinaci e peperoni. Questi muffin salati, oltre ad essere buonissimi, sono davvero facili da preparare. Tutto può essere mescolato a mano in una ciotola, quindi non sono necessarie attrezzature speciali.

Questi muffin sono gustosi ma delicati, perfetti per le piccole papille gustative. Ho usato broccoli e zucchine/zucchine nella mia ricetta ma uso spesso altre verdure a seconda di quello che ho in frigo. È anche un ottimo modo per utilizzare qualsiasi verdura cotta avanzata che hai in giro!

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15 delle migliori cene con finger food per bambini – Le nostre 15 migliori ricette per la cena che possono essere servite come finger food o mangiate con le mani! Fantastico per i palati più esigenti per creare un'esperienza più divertente per la cena.

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Sentiti libero di variare le verdure in questa insalata in base a ciò che hai nel tuo giardino o a trovare al mercato degli agricoltori.

Domanda filosofica: è ancora un cuneo se non è soffocato con gorgonzola e pancetta? È discutibile, ma sappiamo che questa è una sana insalata di cunei che mangiamo volentieri ogni giorno. Ha la parte ricca: un condimento cremoso al tahini così denso da ancorare le verdure. Ha la parte croccante: semi e sale grosso. E ha freschezza: vera lattuga ed erbe aromatiche. Iceberg chi?


23 facili riempitivi per lunchbox a basso contenuto di FODMAP

L'ora di pranzo non deve essere noiosa durante la dieta a basso contenuto di FODMAP! Ci sono un sacco di riempitivi per lunchbox a basso contenuto di FODMAP facili e riempienti che puoi gustare. Per aiutarti a iniziare, abbiamo creato un elenco dei nostri preferiti per il pranzo al sacco.

23 facili riempitivi per lunchbox a basso contenuto di FODMAP

1. Pomodorini

Queste succose palline di bontà sono uno spuntino perfetto per il pranzo al sacco e non hanno bisogno di alcuna preparazione. Distribuisci il tuo cestino di pomodorini per rendere il tuo pranzo al sacco un gioco da ragazzi.

2. Cracker di riso e formaggio

Il formaggio a basso contenuto di FODMAP con cracker di riso è un vero e proprio snack ed è un modo fantastico per aumentare l'assunzione di calcio durante il giorno.

3. Servire frutta a basso contenuto di FODMAP

Ci sono così tante opzioni durante la dieta a basso contenuto di FODMAP! Se sei un amante dei frutti di bosco, prova fragole fresche, lamponi o mirtilli. Se gli agrumi sono la tua tazza di tè, prova un mandarino o un'arancia navel facili da sbucciare. Riduci la stitichezza con una porzione di kiwi o completa il tuo pranzo al sacco con una banana soda o una manciata d'uva. Controlla la tua app FODMAP a basso contenuto di informazioni sulle dimensioni della porzione.

4. Bastoncini vegetariani e hummus a basso contenuto di FODMAP

Potresti pensare che l'hummus sia fuori discussione durante la dieta a basso contenuto di FODMAP... Beh, ripensaci! Puoi preparare un lotto di hummus a basso contenuto di FODMAP a casa e usarlo per il tuo pranzo al sacco. Adoriamo abbinare l'hummus con bastoncini di verdure a basso contenuto di FODMAP (peperone rosso, carota e cetriolo).

5. Torte di riso con burro di arachidi

Le torte di riso con burro di arachidi sono un ottimo ripieno per il pranzo al sacco e sono perfette per quando sei di fretta. Assicurati solo di limitare la tua porzione a due gallette di riso e due cucchiai di burro di arachidi. Se vuoi mescolare, prova ad aggiungere banana a fette o marmellata di fragole come condimento aggiuntivo.

6. Mix di tracce a basso contenuto di FODMAP

Il mix di trail a basso contenuto di FODMAP è semplicissimo da preparare a casa. Basta mescolare una porzione a basso contenuto di FODMAP di noci o semi con un cucchiaio di mirtilli rossi secchi, un cucchiaio di cocco disidratato e un cucchiaio di gocce di cioccolato fondente. Prendi alcuni piccoli contenitori e fai un lotto di sette porzioni per farti passare la settimana.

7. Muffin fatti in casa con banana e gocce di cioccolato

Prepara una serie di muffin a basso contenuto di FODMAP fatti in casa nel fine settimana e mettili nel congelatore! Mettili nella tua scatola del pranzo per scongelarli e poi scaldali nel microonde per 15 secondi per rinfrescarli e renderli belli e morbidi.

I nostri muffin a basso contenuto di FODMAP preferiti sono:

8. Popcorn

Mantienilo semplice aggiungendo un sacchetto di popcorn al tuo pranzo al sacco. Se acquisti popcorn conditi, fai attenzione agli ingredienti ad alto contenuto di FODMAP come miele, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, lattosio, cipolla o aglio in polvere.

9. Patatine fritte semplici

Un altro fantastico cibo pronto a basso contenuto di FODMAP per il tuo pranzo al sacco è un sacchetto di patatine semplici. Questi sono anche fantastici quando ti arrabbi e l'unico negozio aperto è la stazione di servizio.

10. Pretzel

Ah pretzel dove sei stato tutta la mia vita? Non posso credere di non averli scoperti fino a un paio di anni fa... devo dire che sono un po' dipendente da questo snack salato. La buona notizia è che ½ tazza di salatini è a basso contenuto di FODMAP, evita solo porzioni più grandi.

11. Patatine di mais semplici + salsa fatta in casa

Le chips di mais Plan sono la perfetta combinazione di salato e croccante. Ottieni punti bonus qui se prepari una partita di salsa fatta in casa da aggiungere al tuo pranzo al sacco. Adoriamo mescolare peperoni a dadini, cetrioli, cipolline, ananas e coriandolo fresco per creare una bontà epica a basso contenuto di FODMAP.

12. Frutta a guscio o semi a basso contenuto di FODMAP

Noci e semi a basso contenuto di FODMAP sono una fonte meravigliosa di grassi sani, antiossidanti, vitamine e fibre. Fanno anche per riempire snack. Le opzioni di semi includono: semi di zucca, semi di girasole, semi di sesamo. Le opzioni di dado includono: noci, noci pecan, macadamia, arachidi, noci brasiliane e noci tigre. Controlla la tua app a basso FODMAP per consigli sulle dimensioni delle porzioni.

13. Yogurt senza lattosio o yogurt al cocco

Aumenta l'assunzione di probiotici a basso contenuto di FODMAP includendo una porzione di yogurt senza lattosio o yogurt al cocco nel tuo lunchbox. Se non ti piace il tuo yogurt semplice, prova ad aggiungere una porzione di frutta a basso contenuto di FODMAP o a frullare con delle fragole.

14. Toast all'ananas hawaiano

Che cosa?! Scommetto che pensavi che i toast fossero fuori dal menu... la buona notizia è che c'è una gamma di formaggi a basso contenuto di FODMAP tra cui scegliere. Adoriamo questo semplice ma classico toast hawaiano a basso contenuto di FODMAP.

15. Burro di arachidi e sandwich di gelatina

L'umile panino al burro di arachidi e gelatina può essere incluso nel tuo lunchbox! Se non riesci a trovare una gelatina a basso contenuto di FODMAP, ti consigliamo di sostituirla con una marmellata di fragole a basso contenuto di FODMAP.

16. Avanzi

A nessuno piace dover cucinare ogni pasto. Concediti una pausa e cucina un paio di porzioni extra a cena. Congelate uno e preparate l'altro per il pranzo del giorno successivo. Zuppe a basso contenuto di FODMAP, stufati, curry e fritture impertinenti sono tutte ottime opzioni. La ricetta qui sotto è il nostro spaghetti alla bolognese senza pomodoro.

17. Insalata di pollo affumicata semplice

Se hai poco tempo riempi la tua scatola del pranzo con spinaci novelli, fette di pollo affumicato, pomodorini, cetrioli, ravanelli e punte di cipollotto verde. Prepara il tuo condimento italiano mescolando olio infuso all'aglio, olio d'oliva, aceto bianco, zucchero, erbe aromatiche miste (senza cipolla o aglio) e pepe nero.

18. Cracker di riso conditi con salmone, cetriolo e pepe macinato

Oh così semplice e delizioso! Completa i tuoi cracker di riso con una cucchiaiata di ricotta, salmone affumicato semplice, cetriolo, rametto di aneto e un buon condimento di pepe macinato. Questo è il paradiso su un cracker di riso.

19. Falafel fatti in casa con salsa aioli all'aglio

I falafel a basso contenuto di FODMAP fatti in casa sono un'opzione per il pranzo. Ci piace cucinare una doppia infornata e tenerne un po' nel congelatore per una facile opzione per il pranzo infrasettimanale. Quindi servire con un vasetto di aioli fatti in casa (mescolare insieme maionese, olio infuso all'aglio, succo di limone e pepe nero).

20. Barrette energetiche senza cottura

Le nostre barrette energetiche senza cottura a basso contenuto di FODMAP sono una delle ricette più apprezzate sul nostro sito! Sono così facili da preparare e puoi averli completamente preparati e in frigorifero a raffreddare in dieci minuti.

21. Snack certificati a basso contenuto di FODMAP

L'app Monash FODMAP e l'app FODMAP Friendly offrono una gamma di snack certificati a basso contenuto di FODMAP. Dai un'occhiata alle app oggi per scoprire cosa è disponibile nella tua zona.

22. Cioccolato fondente (’perché tutti hanno bisogno di una sorpresa!)

Tutti hanno bisogno di un pomeriggio a prendermi. Il cioccolato fondente è il mio punto di riferimento ed è a basso contenuto di FODMAP in porzioni da 30 g.

23. Uova sode

Le uova sode sono un fantastico colpo proteico a basso contenuto di FODMAP e non contengono FODMAP. Queste sono un'ottima scelta se sei preoccupato di fare i FODMAP con troppi snack.


Pranzo da asporto

Prova queste ricette creative e anticipate per pasti salutari di mezzogiorno.

Portare il pranzo al lavoro ti fa risparmiare denaro e, quando inizi con ingredienti freschi, godrai anche di un pasto più salutare. Con solo un po' di organizzazione e alcune forniture, come una borsa termica e contenitori delle dimensioni di una porzione, le tue opzioni per il pranzo saranno ispirate in modo invitante. Prova questi quattro suggerimenti per garantire sempre il successo dell'insaccamento marrone.

1. Prepara i piatti in anticipo quando possibile. Zuppa d'orzo e manzo, come molte zuppe e stufati, migliora con il tempo preparandola la sera prima. Hummus al limoneanche, crescerà meglio man mano che i suoi ingredienti si sposano.

Lottando per cucinare sano? Ti aiuteremo a prepararti.

2. Tienilo separato. Per evitare che i panini molliccino, confeziona in sacchetti separati con cerniera fette di pomodoro, lattuga e pane, quindi assembla i panini appena prima di servire. Allo stesso modo, non condire le insalate a foglia finché non sei pronto per essere mangiato. Il sale attirerà l'umidità dagli ingredienti acquosi, quindi aggiungi elementi come pomodori e cetrioli a un'insalata di cereali all'ultimo minuto per ottenere i migliori risultati. Tuttavia, alcuni panini, come Tonno Pan Bagnat, hanno lo scopo di assorbire un po' di liquido dal ripieno, quindi possono essere assemblati in anticipo.

3. Fai buon uso degli avanzi. Considera di applicare degli extra dalla cena al pranzo del giorno successivo. Affettare il pollo o il manzo avanzato e servirlo sopra la pasta o l'insalata, mescolarlo in un'insalata di cereali (come Tabbouleh con Pollo e Peperoni Rossi), o trasformarlo in un panino. Tritare le verdure grigliate extra e aggiungerle a zuppe, insalate o panini.

4. Stai al sicuro. Mantieni il cibo freddo freddo (sotto 40°) e caldo caldo (sopra 140°) mentre viaggia. Usa sacchetti per il pranzo isolati, refrigeratori, thermos, borse per il ghiaccio e confezioni di gel congelato per aiutare con il controllo della temperatura. Se si riscaldano gli oggetti in un forno a microonde, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia che raggiungano 165° e vengano serviti fumanti.


Guarda il video: Идея для обеда с собой. Lunch to go ;